Медиа

Как вернуть интерес к работе. Совет демотивированным

Обзор статьи Advice for the Unmotivated by Robin Abrahams and Boris Groysberg
Практически у каждого в карьере наступает момент, когда теряется мотивация и интерес к работе.
Согласно последнему опросу Gallup (данные по всему миру):

только 23% людей вовлечены в свою работу;

59% не вовлечены в работу (прилагают минимум необходимых усилий и психологически отстранены от работодателя);

18% сильно отстранены от работы (сознательно действуют против интересов своей организации).
Недавнее исследование Американской психологической ассоциации также выявило крайне негативное отношение среди работников:

31% сотрудников эмоционально истощены;

26% чувствовали отсутствие мотивации трудиться изо всех сил;

25% чувствовали желание держаться отстранённо;

19% сообщили о раздражительности или гневе по отношению к коллегам и клиентам.

Автор статьи предлагает рассмотреть 4 шага по «перезапуску» себя — DEAR (Detachment, Empathy, Action, and Reframing).

Detachment (Отстранение)

Важно найти время, чтобы сделать шаг назад и объективно проанализировать сложившуюся ситуацию и свои чувства. Для того, чтобы сделать верный выбор, надо отделить себя от ситуации.

Что именно можно сделать:

1. Проанализируйте, а затем отключите себя. В конце рабочего дня проанализируйте, что прошло хорошо и что показалось вам удачным (доказано, что эта практика улучшает настроение и вовлеченность). Затем отключитесь от работы. Попробуйте не думать о работе, чтобы дать себе время восстановиться.

2. Медитируйте. Исследования показывают, что 10–20 минут простой медитации два раза в день улучшают физическое и ментальное здоровье.

3. Двигайтесь. Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность снижает стресс и улучшает настроение. Можно сочетать приятное с полезным: йогу с медитацией, а прогулки с общением.

4. Подумайте о себе в третьем лице. Исследования показывают, что когда люди используют свои имена или местоимения третьего лица вместо «я» или «мне» во внутренних монологах, они лучше контролируют свои мысли, чувства и поведение в условиях стресса. Этот метод помогает обмануть мозг, заставив его рассматривать ваши проблемы так, как будто они чужие.

Empathy (Сочувствие)

Речь идёт о сочувствии не только к коллегам, но и к самому себе.

1. Заботьтесь о себе. Можно начать утро с действительно хорошего кофе, энергичной музыки или регулярного посещения психотерапевта.

2. Относитесь к людям по-человечески. Вместо штатной единицы можно рассмотреть в коллеге человека и его вклад в вашу общую работу.

3. Задавайте вопросы. Наблюдайте за поведением коллег, слушайте, о чём они разговаривают, задавайте вопросы и обращайте внимание на их ответы. Постарайтесь принять различие во взглядах ваших клиентов, руководителей и коллег из других отделов.

4. Ищите друзей. Постарайтесь найти в офисе людей, которые вам действительно нравятся. Идея состоит в том, чтобы сделать работу более приятным и интересным местом, даже если сама работа расстраивает или утомляет.

5. Помогайте другим. Это один из лучших способов почувствовать себя сильнее и сделать работу более значимой. Интересно, что оказание помощи снижает выгорание в большей степени, чем получение помощи.

Action (Продуктивное направление энергии)

Вместо того, чтобы направлять свою энергию в негативное русло, можно лучше делать следующие действия:

1. Начните с малого. Исследования показывают, что когда вы добиваетесь прогресса даже в незначительных, повседневных задачах, ваше настроение улучшается, как и шансы на то, что вы сможете выполнить более важную работу.

2. Уделяйте внимание деятельности вне работы. Отстраненность и вовлеченность имеют тенденцию переходить из одной сферы интереса/занятости в другую. Хобби, волонтерская работа и подработка могут дать ощущение раскрытия возможностей, что отразится и на основной работе (ну, или сделает ее более терпимой).

3. Пересоберите свою работу в соответствии со своими сильными сторонами и увлечениями. Организационные психологи называют эту деятельность «созданием работы». Можете взять на себя больше ответственности и обязанности, а можете, наоборот, снизить нагрузку.

4. Геймифицируйте, чтобы замотивировать себя на выполнение бессмысленных задач. Либо, чтобы просто не уснуть во время скучной встречи, поиграйте. Хорошо, если и с коллегами. )

5. Притворяйтесь. Исследования показывают, что простое представление о том, что вы – это кто-то другой, может повысить вашу производительность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Мысли о том, как вымышленный персонаж справился бы с ситуацией, может помочь прервать цикл мысленной негативной обратной связи. Это также может воссоединить вас с вашей более игривой и творческой стороной.

6. Добавьте к образу деталей. Внешний вид определяет наше внутреннее состояние. У вас может быть специальная «рабочая» одежда, которая позволит вам чувствовать себя профессионально и уверенно и передать это «послание» другим.

Reframing (Переосмысление)

Переосмыслить свое отношение к работе можно двумя способами: во-первых, задав себе вопрос, кем вы являетесь на своей работе, а во-вторых, поразмыслив над тем, какую роль ваша работа играет в вашей жизни.

1. Роль на работе. У многих из нас на работе есть и неформальные роли. В какие из них вы играете? Что вам нравится и в чем вы чувствуете себя комфортно? Попробуйте придумать название, описывающее вашу уникальную роль или стиль работы — это помогает понять более значимые и ценные моменты в работе.

2. Большая цель. Сосредоточьтесь на высшей цели в вашей работе. Вместо того, «как» и «что» сосредоточьтесь на «почему» и «зачем».

3. Польза для других от вашей работы. Вы можете помогать другим непосредственно выполняя свою работу или, например, будучи кормильцем своей семьи.

Даже если сейчас ваша работа не такая, как вы хотите, шаги, которые описаны выше, могут помочь вам снова найти интерес в ней. Дистанцирование, сопереживание, продуктивное направление своей энергии и переосмысление своих мыслей о работе улучшат ваше психическое здоровье, помогут вам лучше справляться с работой и повысят шансы на то, что в вашем профессиональном будущем обязательно произойдет что-то хорошее.
Авторы статьи:

ROBIN ABRAHAMS is a research associate at Harvard Business School.

BORIS GROYSBERG is a professor of business administration in the Organizational Behavior unit at Harvard Business School and a faculty affiliate at the school’s Race, Gender & Equity Initiative. He is the coauthor, with Colleen Ammerman, of Glass Half-Broken: Shattering the Barriers That Still Hold Women Back at Work (Harvard Business Review Press, 2021).